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第13章(1/2)

“接下来跟着我开始热身，如果感觉坚持不住，直接喊报告。

” 钱多多……有军训那味儿了。

“我们先开始慢跑，保持呼吸均匀，速度不必太快，使身体发热。

” 三分钟后…… “报告教练，我感觉身体热了，非常热。

” “好，接下来全身动态拉伸,含高抬腿跑、后踢腿跑、转体运动、弓步走，每个动作10-15秒，跟着我做。

” 钱多多跟着教练做完整套热身运动，感觉自己两眼直发黑，忙从杂货铺里取了根士力架拆了塞嘴里。

吴德田就站着军姿看着她吃，钱多多递给这个教练水，他也不会做出任何反应。

钱多多尝试跟吴教练聊天，然后发现这个虚拟的吴教练就像是提前设置好的机器人一样，跟他说到体能训练时，他会仔细的回答，但是问其他任何问题，他都只是沉默不说话。

显然，站的笔直的吴教练只能进行体能训练。

“教练继续吧。

” “接下来进行力量训练： 1、俯卧撑:3组，每组12-15次。

可据水平调整难度(如跪姿)。

2、哑铃臂弯举:3组，每组10-12次。

小臂缓慢弯举放下，感受肱二头肌收缩。

下肢力量 1、深蹲:3组，每组15-20次。

可增加负重(如杠铃)。

2、提踵:3组，每组15-20次。

脚跟悬空，缓慢抬放脚跟锻炼小腿肌肉……” 钱多多每个项目都挨个做了一遍，每个动作只做了一次，饶是如此，也是又喝了两包牛奶才将整套力量训练进行完。

“教练，还有什么项目？” “速度训练、耐力训练、敏捷性训练、柔韧性训练” “你给我每个动作演示一遍吧。

” 看着吴教练轻松、标准的将每个训练内容都演示了一遍，钱多多就躺在了地板上，退出了训练模式。

果然，出训练模式的时候，她是躺在床上的，只不过方向没把握好，枕头跑脚底下去了。

钱多多控制着身体，慢慢的翻过去摊在床上，听着钱敏敏匀称的呼吸，直接就睡了过去。

原本打算早起给家人做早餐的计划落空，反而待李冬梅做完早餐看着两个小的吃完都出门上学了，还不见钱多多出来，连忙进去摸了摸钱多多的额头。

听着钱多多浅而匀称的呼吸，在桌上留了字条就跟着老公带着钱来来去上班了。

钱多多一直睡到了十点多，看着

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